Пас аз машқҳои вазнин чӣ гуна метавон самаранок барқарор кард?

Пас аз машқҳои вазнин чӣ гуна метавон самаранок барқарор кард?

1. оҳиста роҳ рафтан

Пас аз машқҳои дуру дароз фавран бас накунед, балки оҳиста 5-10 дақиқа роҳ равед.Оҳиста-оҳиста роҳ рафтан метавонад суръати дилро ба сатҳи ором паст кунад, гардиши хунро дар пойҳо беҳтар созад, то аз мушакҳо кислотаи лактикиро хориҷ кунад ва аз зарбаи вазнинӣ, ки дар натиҷаи истироҳати ногаҳонӣ ба вуҷуд омадааст, пешгирӣ кунад.

2. ғизои иловагӣ ва хоб

Пас аз омӯзиш, шумо бояд ҳарчи зудтар об ва шакарро пур кунед.Аммо дар як вақт аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред ва роҳи кам ва бештар хӯрдани хӯрокро барои пур кардани энергия истифода баред.

Хоб роҳи аз ҳама самараноки барқарорсозии солимии ҷисмонӣ мебошад.Сифати хуби хоб метавонад раванди худшифоии баданро суръат бахшад.

3. компресси яхбандии фишордор

Компрессии яхбандии фишордор як воситаи муқаррарии барқароршавӣ барои варзишгарони марафон пас аз тамрин шудааст.

Компрессии ях метавонад ба рагҳои хунравӣ мусоидат кунад, мубодилаи моддаҳоро суст кунад ва марги ҳуҷайраҳои нолозимро коҳиш диҳад;гиреҳҳои миофассиалиро ҳамвор мекунанд, спазми мушакҳоро кам мекунанд ва барқароршавии мушакҳоро метезонанд;мушакҳоро ором кунед ва таҷзияи кислотаи лактикиро суръат диҳед;паст кардани суръати интиқоли асабҳои ҳассос ва ба таври муассир бартараф кардани дард;ба баровардани омилҳои истироҳаткунандаи маҳаллии эндотелий мусоидат мекунад ва реабсорбсияи моеъи бофтаро суръат мебахшад;ҷараёни лимфаро ҳавасманд мекунад ва партовҳои баданро суръат мебахшад.